Η Γιόγκα αποτελεί μια μορφή άσκησης σε ολιστικό επίπεδο. Κατά την διάρκεια της πρακτικής, ο ασκούμενος έχει την δυνατότητα να κάνει την ενδοσκόπησή του και να έρθει σε ένα επίπεδο ηρεμίας σε όλα τα επίπεδα σωματικά, νοητικά – συναισθηματικά και πνευματικά.
Η Γιόγκα είναι στάση και τρόπος ζωής. Η φυσική άσκηση είναι μόνο ένα τμήμα της φιλοσοφίας της. Η Γιόγκα ενδυναμώνει το σώμα, βοηθάει στην ευλυγισία του, στους μυοσκελετικούς πόνους, στην διατήρηση της Υγείας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Έχει ευεργετικά αποτελέσματα ακόμα και σε εσωτερικό επίπεδο, βοηθώντας τα ζωτικά όργανα μέσα από τις διάφορες στάσεις ( Asanas).
Κάθε είδος Γιόγκα μπορεί να έχει ναί μέν διαφορετική εφαρμογή και πρακτική, ωστόσο όλα τα είδη επιδιώκουν να φτάσουν σε ένα κοινό αποτέλεσμα, την απελευθέρωση ( Moksha) ή την Διαφώτιση.
Σε ένα πιο γήινο επίπεδο, θα έλεγε κανείς πως στόχος είναι να βρεί ο ασκούμενος αρμονία και γαλήνη σε όλα τα επίπεδα, σωματικά, νοητικά – συναισθηματικά, πνευματικά.
Το μονοπάτι της Γιόγκα θα έλεγε κανείς συμπεριλαμβάνει ένα ταξίδι αναζήτησης, Αυτογνωσίας και ευθυγράμμισης με πρακτικές που απηχούν στην μοναδικότητα της εκείνου που θα επιλέξει να το ακολουθήσει.
ASHTANGA
Η Αστάνγκα Γιόγκα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη Γιόγκα στις μέρες μας και αποτελεί ένα από τα κορυφαία είδη άσκησης. Χρησιμοποιεί στάσεις και τεχνικές αναπνοής ως αφετηρία, για να φτάσει κανείς σε κατάσταση ένωσης, ευεξίας και φώτισης.
Περιλαμβάνει συγχρονισμό της αναπνοής μέσω στάσεων και ασκήσεων. Με αυτόν τον τρόπο, παράγεται εσωτερική θερμότητα και αποτοξινώνεται το σώμα. Ουσιαστικά η Αστάνγκα Γιόγκα διδάσκει την αποδέσμευση μέσω του σώματος και την ταύτιση με τη ψυχή του ανθρώπου.
Ετυμολογία Η λέξη «Αστάνγκα» σημαίνει «οκτώ άκρα». Αναφέρεται σε οκτώ βήματα που περιγράφονται για πρώτη φορά από τον αρχαίο Ινδό Πατάντζαλι, ο οποίος έγραψε τα Γιόγκα Σούτρα. Η Αστάνγκα Γιόγκα γεννήθηκε στην Ινδία περίπου 5.000 χρόνια πριν. Αναφέρεται εκτενώς σε μία συστηματική προσέγγιση της ζωής και βρίσκει τις ρίζες της σε ένα αρχαίο βιβλίο γνωστό ως “Yoga Korunta” του Πατάντζαλι. Επίσης, δημιουργός – πατέρας της υπήρξε και ο K. Patthabi Jois, ο οποίος μέσω των διδασκαλιών του φημισμένου γιόγκι και δασκάλου του, Krishnamacharya, συνέβαλε στη διάδοση της Αστάνγκα στον δυτικό κόσμο κατά τον 20ό αιώνα. Ο Patthabi έχει αφιερώσει τη ζωή του στη διδασκαλία μιας πειθαρχίας, συνυφασμένης με την Αστάνγκα, που απαιτεί μεγάλη αποφασιστικότητα, ψυχική και σωματική προσπάθεια.
Οι αρχές Η Αστάνγκα Γιόγκα απευθύνεται σε όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματικής κατάστασης ή ευλιγισίας, αλλά και σε ασκούμενους που έχουν διάθεση να βελτιώσουν το σώμα τους και το πνεύμα τους. Στόχος της είναι η βαθύτερη επαφή του μυαλού με τη συνείδηση, χρησιμοποιώντας το σώμα ως μέσο εξερεύνησης. Αποσκοπεί πάντα στον καθαρισμό του σώματος και του νου. Ακόμη, αποτελείται από οκτώ ακολουθίες στάσεων και πρακτικών, όπως συνηθίζεται να ονομάζονται, ώστε να καταφέρει να φτάσει κανείς στην αρεστή πνευματική ανάπτυξη. Αυτές οι πρακτικές είναι οι Yamas (ηθικές παρατηρήσεις και περιορισμοί συμπεριφοράς), οι Niyamas (παρατηρήσεις συμπεριφοράς και ενασχόληση με την εσωτερική και την εξωτερική καθαρότητα), οι Asanas (στάσεις διαμέσω του σώματος), η Pranayama (έλεγχος της αναπνοής), η Pratyahara (η συγκέντρωση στην αναπνοή, η απόσυρση της αίσθησης και η αποφυγή απόσπασης προσοχής από εξωγενείς παράγοντες), η Dharana (συγκέντρωση), η Dhyana (διαλογισμός), η Samadhi (η μετάβαση σε ένα μέρος γαλήνης, ανάπαυσης, φώτισης και ευδαιμονίας).
Είναι αρκετά δυναμική Γιόγκα και ίσως φαίνεται ακατόρθωτο αρχικά για τον ασκούμενο, το να μπορέσει να κάνει ορισμένες ασκήσεις-στάσεις. Είναι αρκετά κουραστική, γιατί συνήθως διαρκεί σίγουρα 90 λεπτά και βελτιώνει πολύ την αντοχή. Βασικά χαρακτηριστικά της είναι η επικέντρωση στην τεχνική αναπνοής και ο διαλογισμός. Υπάρχει μία συγκεριμένη δομή που πρέπει να ακολουθείται, χωρίς βέβαια αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορούν να υπάρξουν προσαρμογές. Ο βασικός κορμός πάντως είναι ίδιος για όλους. Φυσικά, καθοριστικό ρόλο παίζουν οι δάσκαλοι που θα επιλέξουν οι ασκούμενοι, γιατί σίγουρα πρέπει να διαλέξουν κάποιον που να τους εμπνέει και να νιώθουν οικεία μαζί του.
Περιλαμβάνει επίσης έξι επίπεδα ακολουθιών-σειρών πρακτικής. Η πρωτογενής σειρά ονομάζεται “Yoga Chikitsa” που σημαίνει «Θεραπευτική Γιόγκα». Αποτελείται από 75 στάσεις-πόζες και διαρκεί μία έως και δύο ώρες για να ολοκληρωθεί. Η ενδιάμεση σειρά είναι η “Nadi shodhana” που σημαίνει «εκκαθάριση καναλιών», δηλαδή εξαγνίζει το σώμα και το νευρικό σύστημα. Ακολουθεί η προηγμένη σειρά “Sthira Bhaga” που σημαίνει «θεϊκή σταθερότητα», που περιλαμβάνει τις προηγμένες σειρές Α,Β,Γ και Δ οι οποίες αφορούν περίτεχνες ισορροπίες και αναφέρεται σε πολύ αφοσιωμένους ασκούμενους.
Τα οφέλη της Αστάνγκα Γιόγκα είναι πάρα πολλά και η συγκεκριμένη Γιόγκα αποτελεί πρόκληση για πολλούς. Αρχικά, βοηθάει στη διαχείριση του στρες και στην επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και ηρεμίας. Βελτιώνει αισθητά την καθημερινότητα του ασκούμενου, ο οποίος βλέπει σταδιακά αλλαγή τόσο στο σώμα του, όσο και στην ψυχολογία του. Δυναμώνει όλους τους μυς, έχοντας καλύτερη στάση σώματος και αποκτώντας ευλυγισία. Ακόμη, οδηγεί στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην τόνωση του καρδιακού παλμού, στη σωστή ρύθμιση των τεχνικών αναπνοής και στην αυτοπεποίθηση.
HATHA YOGA Η Hatha Yoga είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα στον δυτικό κόσμο και επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του φυσικού σώματος και του νου. Μπορεί να εξασκηθεί από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, βάρους και ικανοτήτων. Η συγκεκριμένη μορφή yoga έχει πολλαπλά οφέλη, όπως η ενδυνάμωση του σώματος και η απόκτηση ευελιξίας. Τι χρειάζεται όμως να ξέρουμε πριν την εφαρμόσουμε στην πράξη; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε την σαφή έννοια της Hatha Yoga, θα γνωρίσετε τα οφέλη της και θα μάθετε πώς να την εξασκείτε καθημερινά.
Πρόκειται για την πιο γνωστή μορφή yoga. Όπως ορίζεται παραδοσιακά, η Hatha Yoga είναι μια αργή και διαλογιστική πρακτική που σας βοηθά να συνδεθείτε με το σώμα και το μυαλό σας σε πιο προσωπικό επίπεδο. Αναφέρεται συχνά ως «Η Μητέρα της Yoga». Η λέξη “Hatha” κυριολεκτικά σημαίνει ήλιος και φεγγάρι στα σανσκριτικά¹. Δηλώνει δηλαδή την εναρμόνιση, την ισορροπία των δύο αυτών αντιθέσεων. Εφαρμόστηκε για πρώτη φορά στην Ινδία πριν εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο.
Η εξάσκηση της συγκεκριμένης μορφής yoga γίνεται συνήθως σε καθιστή ή όρθια θέση και περιλαμβάνει φυσικές στάσεις asana (ασάνα), τεχνικές αναπνοής που ονομάζονται pranayama (πραναγιάμα), καθώς και πρακτικές διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε το μυαλό σας σε ένα πράγμα ή μία κατάσταση. Η Hatha Yoga είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που συμβάλει στη βελτίωση και διατήρηση της ψυχικής, συναισθηματικής και πνευματικής υγείας του ατόμου. Μερικά από τα οφέλη της είναι:
Βελτίωση ποιότητας ύπνου: Η συγκεκριμένη άσκηση είναι γνωστή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου όσων την ακολουθούν.
Prenatal Yoga Η Prenatal Yoga είναι ένα είδος γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες. Η γιόγκα έχει σκοπό να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ συναισθηματικών, νοητικών, σωματικών και πνευματικών διαστάσεων. Η Prenatal Yoga είναι να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τον τοκετό χαλαρώνοντας το σώμα και εστιάζοντας σε ασφαλείς τεχνικές και στάσεις σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης.
Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία — και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν δεν κάνατε γιόγκα πριν από την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προγεννητικά μαθήματα γιόγκα.
Είναι καλό για εσάς και το μωρό σας να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κίνησης κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε εκτεταμένες προπονήσεις για να δείτε τα οφέλη της άσκησης. Η Prenatal Yoga είναι μια ρουτίνα γυμναστικής χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση και τον ύπνο σας, να αυξήσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας και να μειώσετε τον πόνο στη μέση και άλλα κοινά συμπτώματα της εγκυμοσύνης.
Οφέλη Prenatal Yoga :
Γιόγκα κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου:
Όσο πιο μακριά βρίσκεστε στην εγκυμοσύνη σας, τόσο λιγότερο έντονες θα πρέπει να είναι οι προπονήσεις σας.
Το πρώτο τρίμηνο. Μπορεί να αισθάνεστε κούραση και αδιαθεσία κατά τη διάρκεια αυτού του τριμήνου. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερκόπωση. Κάνοντας στάσεις γιόγκα αργά και προσεκτικά θα σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε χειρότερα. Η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως ναυτία και πόνους στην πλάτη.
Το δεύτερο τρίμηνο. Σε αυτό το στάδιο, θα θελήσετε να αποφύγετε τις στάσεις της κοιλιάς και τις έντονες ανατροπές. Εάν έχετε εξασκηθεί σε προχωρημένες πόζες, όπως πλάγιες στροφές και αναστροφές – όπου τα πόδια σας είναι πάνω από το κεφάλι σας – ίσως θέλετε να τις τροποποιήσετε. Οι αναστροφές μπορούν να συμπιέσουν τους πνεύμονές σας και να προκαλέσουν σοβαρή ενόχληση.
Το τρίτο τρίμηνο. Μπορεί να νιώθετε πιο συχνά κουρασμένοι και η ισορροπία σας μπορεί να είναι εκτός κέντρου. Η γιόγκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να επικεντρώνεται σε στάσεις αποκατάστασης και στάσεις που ανοίγουν τους γοφούς. Το ελαφρύ τέντωμα θα σας βοηθήσει να απαλύνετε τους πόνους και τους πόνους σας. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα. Τα μπλοκ και τα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε άνετες, ασφαλείς θέσεις.
Ζητήματα ασφάλειας: Η κίνηση και η άσκηση είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά το να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό. Ορισμένες ασκήσεις και στάσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες για εσάς και το μωρό σας.
Υπάρχουν ορισμένοι τύποι γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε έγκυος. Η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι επικίνδυνη επειδή η υπερβολική ζέστη μπορεί να προκαλέσει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται η συστροφή και η κάμψη. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να σας βάλουν εκτός ισορροπίας και να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης. Οι στάσεις που πιέζουν πολύ την κοιλιά σας μπορούν να βλάψουν και το μωρό σας.
Ακόμα κι αν κάνατε άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προγεννητική ρουτίνα γιόγκα. Προσέξτε για σημάδια όπως οξύ πόνο με ορισμένες κινήσεις, κολπική αιμορραγία ή μειωμένη κίνηση του εμβρύου. Εάν μια κίνηση ή μια στάση δεν αισθάνεστε καλά, επαναφέρετε αργά τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση.
Η Vinyasa yoga έχει πολλές διαφορετικές έννοιες. Η λέξη vinyasa προέρχεται από τα σανσκριτικά – την αρχαία ινδική γλώσσα που χρησιμοποιείται στη γιόγκα. Vinyasa σημαίνει σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα, μπορείτε να εστιάσετε στην επίγνωση της αναπνοής σας και στη χρήση της αναπνοής σας ως τρόπο για να σας καθοδηγήσει στις κινήσεις. Η Vinyasa yoga είναι μια δυναμική πρακτική όπου κινείστε μέσα από μια ροή διαφορετικών στάσεων γιόγκα. Συνήθως, θα ρέετε μερικές φορές μέσα και έξω από μια στάση, πριν μείνετε εκεί για αρκετές αναπνοές. Κάνετε το καλύτερο δυνατό για να ακολουθήσετε την καθοδήγηση της αναπνοής σας. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώνει απαλά σε στάσεις που δημιουργούν ευελιξία, δύναμη και ισορροπία.
Ένας άλλος ορισμός της vinyasa yoga σημαίνει το ένα ακολουθούμενο από το άλλο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις γιόγκα που συνδέονται μεταξύ τους μέσω μιας σειράς κινήσεων. Με κάθε κίνηση να συνδέεται με μια ανάσα. Συχνά σε κάθε μάθημα γιόγκα vinyasa θα εξασκείτε πολλές από τις ίδιες στάσεις, αλλά προσεγγίζοντάς τις με διαφορετική σειρά και τρόπο με βάση το θέμα στο οποίο εστιάζετε στην τάξη.
Η Vinyasa yoga είναι αρκετά μοναδική στο γεγονός ότι υπάρχει πραγματικά μια ισορροπία μεταξύ ευελιξίας, δύναμης και ισορροπίας. Έτσι, όχι μόνο εστιάζοντας στην ευελιξία, αλλά και να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε και να χτίζετε δύναμη και ισορροπία στο σώμα. Όσον αφορά την ισορροπία, θα έχετε την ευκαιρία όχι μόνο να εστιάσετε στην εύρεση ισορροπίας με διάφορα μέρη του σώματος να ισορροπούν στο έδαφος, αλλά και να δημιουργήσετε ισορροπία μέσα στο σώμα σας.
Εκτός από το άνοιγμα του σώματός σας, η vinyasa yoga επηρεάζει επίσης τα πιο λεπτά επίπεδα επίγνωσης. Αρχίζετε να αναπτύσσετε συγκέντρωση και να επικεντρώνεστε στην αναπνοή και το σώμα σας, κάτι που επίσης συχνά αρχίζει να έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο ήρεμο και ήσυχο μυαλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωματική πρακτική της γιόγκα θεωρείται συχνά ως προετοιμασία για να μπορείς να κάθεσαι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους στο διαλογισμό.
Η Vinyasa yoga είναι ένα στυλ hatha yoga, όπου η hatha yoga είναι πραγματικά ο όρος ομπρέλα για όλα τα στυλ σωματικής γιόγκα. Αυτή η παράδοση της χάθα γιόγκα προέρχεται από την Ινδία. Η Hatha yoga έχει μακρά ιστορία στην εξάσκηση της asana που είναι οι σωματικές στάσεις της γιόγκα, καθώς και στον διαλογισμό όπου κάθεσαι σε ακινησία και στην pranayama όπου εστιάζεις στην αναπνοή σου. Αυτά εκτός από μια σειρά από επιλογές τρόπου ζωής συνθέτουν τα οκτώ άκρα της hatha yoga.
Οφέλη:
YIN YOGA
Η Γιν Γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα με αργό ρυθμό (ως άσκηση), που ενσωματώνει αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, με άσανα (στάσεις) που κρατούνται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από ό,τι σε άλλα στυλ γιόγκα. Οι προχωρημένοι ασκούμενοι μπορούν να παραμείνουν σε μία asana για πέντε λεπτά ή περισσότερο. Οι αλληλουχίες των στάσεων προορίζονται να διεγείρουν τα κανάλια του λεπτού σώματος – γνωστά ως μεσημβρινοί στην κινεζική ιατρική και ως νάντι στη Χάθα γιόγκα.
Οι στάσεις της Yin Yoga ασκούν μέτρια πίεση στους συνδετικούς ιστούς του σώματος -τους τένοντες, τις περιτονίες και τους συνδέσμους- με στόχο την αύξηση της κυκλοφορίας στις αρθρώσεις και τη βελτίωση της ευλυγισίας. Μια πιο διαλογιστική προσέγγιση στη γιόγκα, οι στόχοι της είναι η επίγνωση της εσωτερικής σιωπής και το να φέρει στο φως μια καθολική, διασυνδεόμενη ποιότητα.
Η Γιν Γιόγκα διδάσκεται σε όλο τον κόσμο, δεν προορίζεται ως πλήρης πρακτική από μόνη της, αλλά ως συμπλήρωμα σε πιο ενεργητικές μορφές γιόγκα και άσκησης. Η Γιν Γιόγκα βασίζεται στις ταοϊστικές έννοιες του γιν και του γιανγκ, αντίθετες και συμπληρωματικές αρχές στη φύση. Το Γιν θα μπορούσε να περιγραφεί ως σταθερό, ακίνητο, θηλυκό, παθητικό, ψυχρό και κινούμενο προς τα κάτω. Το Yang θεωρείται ότι αλλάζει, είναι κινητό, αρρενωπό, ενεργό, ζεστό και ανοδικά κινούμενο. Ο ήλιος θεωρείται γιανγκ, το φεγγάρι γιν. Στο σώμα, οι σχετικά δύσκαμπτοι συνδετικοί ιστοί (τένοντες, σύνδεσμοι, περιτονία) θεωρούνται γιν, ενώ οι πιο κινητικοί και εύπλαστοι μύες και αίμα ονομάζονται γιανγκ. Οι πιο παθητικές ασάνες στη γιόγκα θεωρούνται γιν, ενώ οι πιο ενεργητικές, δυναμικές ασάνες περιγράφονται ως γιανγκ.[16]
Η Γιν Γιόγκα χρησιμοποιεί συγκεκριμένες ακολουθίες στάσεων για να διεγείρει συγκεκριμένους μεσημβρινούς ή λεπτές διαύλους, όπως γίνεται κατανοητό στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική. Αυτά είναι τα ισοδύναμα των καναλιών νάντι στη χάθα γιόγκα.
Κατά τη διάρκεια των μακρών χρόνων παραμονής των ασάνες γιν, οι δάσκαλοι συνήθως δίνουν «ομιλίες ντάρμα», άτυπους μονολόγους που συχνά εξηγούν τη φυσιολογία και την ανατομία των στάσεων, συμπεριλαμβανομένων των μεσημβρινών που επηρεάζονται. Μπορούν να πουν παραδοσιακές βουδιστικές ιστορίες, να απαγγέλλουν ποίηση, να τραγουδήσουν τραγούδια ή να αναλογιστούν τη δική τους εμπειρία.[34]
Η Yoga Nidra περιλαμβάνει επιβράδυνση και χαλάρωση. Το ίδιο και ο διαλογισμός. Ενώ μερικοί άνθρωποι τείνουν να τα συγκεντρώνουν μαζί, είναι πραγματικά δύο διαφορετικές πρακτικές.
Η Yoga Nidra είναι σαν τον διαλογισμό, αλλά δεν είναι. Υπάρχουν ομοιότητες, αλλά υπάρχουν και βασικές διαφορές. Με τη Yoga Nidra , είστε ξαπλωμένοι και ο στόχος είναι να περάσετε σε μια βαθιά κατάσταση ύπνου συνειδητής επίγνωσης, που είναι μια βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης με επίγνωση. Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει τη μετάβαση από τη συνείδηση ενώ είσαι ξύπνιος στο όνειρο και μετά στο να μην ονειρεύεσαι ενώ παραμένεις ξύπνιος – περνώντας από το ασυνείδητο στο συνειδητό. Aυτή η πρακτική καθοδηγείται όπως ορισμένες πρακτικές διαλογισμού, αλλά είναι πολύ δομημένη.
Με τον διαλογισμό, κάθεστε και είστε σε κατάσταση εγρήγορσης της συνείδησης ενώ συγκεντρώνετε το μυαλό και αφήνετε τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν. Ο διαλογισμός μας δίνει τη δυνατότητα να φτάσουμε στην κατάσταση θήτα – την κατάσταση που περνάμε για να φτάσουμε στην κατάσταση δέλτα, που είναι ο τόπος του βαθύτερου κύκλου ύπνου. Η κατάσταση δέλτα είναι μια κατάσταση βαθιάς θεραπείας. Εκεί προσπαθούμε να περάσουμε τη Yoga Nidra . Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα και το μυαλό ξεκουράζονται και η συνείδηση είναι ξύπνια».
Τα οφέλη της Yoga Nidra
Η Aerial yoga είναι ένας υβριδικός τύπος γιόγκα που αναπτύχθηκε από τη Michelle Dortignac το 2006, συνδυάζοντας παραδοσιακές στάσεις γιόγκα, πιλάτες και χορό με τη χρήση αιώρας.
Η εναέρια γιόγκα απαιτεί ένα ειδικό είδος αιώρας, ένα στήριγμα σχεδιασμένο να υποστηρίζει έως και 300 κιλά κατά μέσο όρο.
Η αιώρα λειτουργεί σαν κούνια που στηρίζει τους γοφούς για κάμψεις προς τα εμπρός και πίσω. Οι δύσκολες στάσεις γιόγκα που βασίζονται σε χαλάκι μπορεί να αποδειχθούν ευκολότερες στην εκτέλεση μέσω της εναέριας γιόγκα, ενώ η κίνηση της αιώρας συμβάλλει περαιτέρω στην προσθήκη ποικιλίας στην εναέρια προπόνηση.
Η εναέρια γιόγκα δεν έχει μελετηθεί με κλινικές δοκιμές. Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι διευκολύνοντας την κάμψη και το τέντωμα ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες και οι αρθρώσεις θα ενισχυθούν και θα αποκατασταθούν και η σπονδυλική στήλη θα αποσυμπιεστεί καθώς το σώμα κρέμεται ελεύθερα. Η γιόγκα γενικά και η εναέρια γιόγκα ειδικότερα προωθείται ως ωφέλιμη συναισθηματική, ψυχολογική και πνευματική υγεία.
Τα οφέλη:
Σε ποιες περιπτώσεις δεν μπορεί κάποιος να επιλέξει αυτή τη μέθοδο:
Vinyasa σημαίνει σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα, μπορείτε να εστιάσετε στην επίγνωση της αναπνοής σας και στη χρήση της αναπνοής σας ως τρόπο για να σας καθοδηγήσει στις κινήσεις.
Ένα στυλ γιόγκα με αργό ρυθμό (ως άσκηση), που ενσωματώνει αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, με άσανα (στάσεις) που κρατούνται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από ό,τι σε άλλα στυλ γιόγκα.
Η Hatha Yoga είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα στον δυτικό κόσμο και επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του φυσικού σώματος και του νου. Μπορεί να εξασκηθεί από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, βάρους και ικανοτήτων.
Η Prenatal Yoga είναι ένα είδος γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για έγκυες γυναίκες. Η γιόγκα έχει σκοπό να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ συναισθηματικών, νοητικών, σωματικών και πνευματικών διαστάσεων.
Yoga
Plumeria Yoga
Pilates
Διαλογισμός
Θεραπεία
Χρύσα Χόνδρου
Yoga Instructor
Μαρία Μπίστα
Aerial Yoga Instructor
Λένα Αγρογιάννη